Các bài tập đơn giản giúp trẻ bỏ thói quen đi kiễng chân

Tật đi kiễng chân (hay còn gọi là đi nhón chân) thường xuất hiện ở trẻ mới biết đi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sau 2 tuổi mà không cải thiện, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề về hệ thần kinh, cơ – xương hoặc thói quen vận động bất thường.

Vì sao trẻ đi kiễng chân kéo dài lại đáng lo?

Theo AAP (Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ), nếu trẻ vẫn đi nhón chân thường xuyên sau 2 tuổi, có thể liên quan đến:

- Căng cơ gót chân (gân Achilles ngắn)

- Thói quen vận động sai tư thế

- Rối loạn phát triển thần kinh, tự kỷ hoặc chậm vận động

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tư thế và dáng đi, mà còn có thể gây biến dạng xương chân, cản trở phát triển vận động lâu dài nếu không được can thiệp kịp thời.

5 bài tập tại nhà giúp bé bỏ thói quen đi kiễng chân

1. Kéo giãn gân gót (Achilles Stretch)

- Cách làm: Cho trẻ ngồi duỗi chân, ba mẹ nhẹ nhàng kéo bàn chân bé về phía cơ thể đến khi     cảm nhận căng nhẹ ở bắp chân.

- Thời lượng: 10–15 giây mỗi chân, lặp lại 3 lần/ngày.

2. Đi bộ bằng gót chân

- Dạy trẻ bước đi sao cho gót chân chạm đất trước, có thể chơi trò “đi như người máy” để bé hào hứng hơn.

3. Đứng bằng toàn bộ bàn chân

- Hướng dẫn trẻ đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối nhẹ để toàn bộ trọng lượng dồn vào lòng bàn chân – giúp bé ý thức được cảm giác đứng đúng.

4. Đi lại trên thảm mềm hoặc bề mặt sần

- Cho bé tập đi trên thảm cao su, thảm xốp, cỏ nhân tạo hoặc các bề mặt không bằng phẳng giúp chân bé phát triển khả năng cảm nhận – điều chỉnh thói quen nhón chân.

5. Kết hợp sử dụng giày tập đi đúng chuẩn

- Một đôi giày tập đi ôm chân, đế mềm, chống trượt sẽ giúp bé đứng vững, hạn chế nhón chân và hỗ trợ điều chỉnh dáng đi một cách tự nhiên.

=> Giày tập đi cho bé đang được nhiều ba mẹ tin dùng 

Lưu ý khi tập luyện cho bé

- Tập mỗi ngày, không ép buộc bé quá sức – hãy biến các bài tập thành trò chơi để tạo hứng thú.

- Kiên trì 2–3 tháng để thấy hiệu quả. Nếu không cải thiện, nên đưa bé đến khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh – chỉnh hình.

Khi nào cần đưa trẻ đi khám?

Hãy đưa trẻ đi kiểm tra nếu:

- Vẫn đi kiễng sau 24 tháng tuổi

- Không đặt gót chân xuống đất khi đi

- Bé đi lại mất thăng bằng, hay vấp ngã, cứng cơ

- Gia đình có tiền sử rối loạn thần kinh hoặc tự kỷ

Tổng kết

Tật đi kiễng chân ở trẻ nhỏ không nên xem nhẹ. Can thiệp sớm bằng các bài tập đúng cách và giày tập đi phù hợp có thể giúp trẻ điều chỉnh dáng đi tự nhiên, an toàn hơn mỗi ngày.